Æfing/Exercise 1

Lýsing

VideoRéttstaða með stöng x10-x8-x6

Æfing/Exercise 2

Lýsing

VideoHallandi bekkpressa með handlóð eða tæki x10

Æfing/Exercise 3

Lýsing

Video

Bulgarian split squat x10/10

Æfing/Exercise 4

Lýsing

VideoNiðurtog í tæki x10

Æfing/Exercise 5

Lýsing

VideoTvíhöfði x5-x4-x3-x2-x1

Æfing/Exercise 6

Lýsing

VideoBekkpressa með stöng x8-x6-x4 þyngja á milli

Æfing/Exercise 7

Lýsing

VideoRóður í tæki x10-x15

Æfing/Exercise 8

Lýsing

VideoAfturstig með stöng x16

Æfing/Exercise 9

Lýsing

VideoÞríhöfði fyrir ofan höfuð x10

Æfing/Exercise 10

Lýsing

VideoAxlir fram og út x10

Æfing/Exercise 11

Lýsing

Video1000m róður á róðravél

Æfing/Exercise 12

Lýsing

...

Bakfettur í tæki eða á gólfi x20

Æfing/Exercise 13

Mjaðmaréttur x15 (líkamsþyngd)