Erfitt - Hard (Dagur 3 / Day 3)
Æfing/Exercise 1
Réttstaða með stöng x10-x8-x6
Æfing/Exercise 2
Hallandi bekkpressa með handlóð eða tæki x10
Æfing/Exercise 3
Bulgarian split squat x10/10
Æfing/Exercise 4
Niðurtog à tæki x10
Æfing/Exercise 5
TvÃhöfði x5-x4-x3-x2-x1
Æfing/Exercise 6
Bekkpressa með stöng x8-x6-x4 þyngja á milli
Æfing/Exercise 7
Róður à tæki x10-x15
Æfing/Exercise 8
Afturstig með stöng x16
Æfing/Exercise 9
ÞrÃhöfði fyrir ofan höfuð x10
Æfing/Exercise 10
Axlir fram og út x10
Æfing/Exercise 11
1000m róður á róðravél
Æfing/Exercise 12
Bakfettur à tæki eða á gólfi x20
Æfing/Exercise 13
Mjaðmaréttur x15 (lÃkamsþyngd)