Æfing / Exercise A1

Dauðastóll - Eins lengi og þú treystir þér - Reyna vera lengur næst

Æfing / Exercise A2

Armbeygjur - Þú stjórnar ákefðinni 8x-15x

Æfing / Exercise A3

Mjaðmalyftur á gólfi 12x

Æfing / Exercise A4

Róðravél 200 metrar - á þínum hraða

Æfing / Exercise B1

Uppsetur á bolta 15x

Æfing / Exercise B2

Lyfta höndum á bolta T-Y-I 3 sett af 5x-10x (Liggur á bolta)

Æfing / Exercise B3

Liggja á hlið, lyfta efri fæti 5x og neðri fæti 5x

Æfing / Exercise B4

Labba rösklega eða skokka í 2 mín