Miðlungs - Medium (Dagur 3 / Day 3)
Æfing/Exercise 1
Bekkpressa með handlóð x10
Æfing/Exercise 2
Framan á læri í tæki x10
Æfing/Exercise 3
Tvíhöfði með handlóð x12
Æfing/Exercise 4
Róður í tæki x10
Æfing/Exercise 5
Facepull í trissu x12
Æfing/Exercise 6
Róður á hné í trissu x10/10
Æfing/Exercise 7
Ketilbjöllusveifla x12
Æfing/Exercise 8
Róður með bjöllu x10/10
Æfing/Exercise 9
Bakfettur krjúpandi x20
Æfing/Exercise 10
Mjaðmaréttur x10