Æfing/Exercise A1

Hendur í hringi 10x-15x fram og 10x-15x aftur

Æfing/Exercise A2

Setjast á bekk og standa upp 8-12 sinnum

Æfing/Exercise A3

Bolvindur fram og aftur í trissu 10x/10x

Æfing/Exercise Róður/Rowing

4 mínútur á þínum hraða

Æfing/Exercise B1

Hnébeygja við vegg með bolta til aðstoðar

Æfing/Exercise B2

Bakfettur á bolta eða hnjám x16 (8/8)

Æfing/Exercise B3

Lyfta hné á móti gagnstæðum olnboga